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【美兆新聞 】邱聖弘:膝蓋健全與否,影響行走運動穩定性
 
2018/09/10
 

【陳本瑜/台北報導】

繼上個月美兆健促技術總監邱聖弘(Takila塔奇拉)為會員們介紹髖關節的保健,八月課程他又介紹「閃電移動你的程序」下一篇「膝部保健」,死忠的塔粉們早早換上休閒服、運動鞋來台北分報到,準備一面聽講、一面實作,將膝部鬆動術好好學回家。


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「膝部,是下肢力气轉移的主要部位;膝蓋功用健全與否,關係到人行走運動的穩定性。」Takila老師開宗明義說強調膝部的主要;但是,人們錯誤的運動方法,常不自覺风险膝蓋安康。他現場徵求兩位示範者,演練打籃球的攻擊與防卫……「對!運動時常會或左、或右移動,請儘量不要有膝蓋內旋的動作,這會讓骨頭處於危險狀態。」

他暗示十字韌帶是維持脛骨穩定度、行動安全的關鍵,有前後兩條,而其運作的力气來自於扭轉,若膝蓋(與股骨)內旋,前後十字韌帶的力气鬆脫、不穩定,易增长骨折風險;反之,膝蓋外旋則產生張力,前後十字韌帶就會將大腿骨與小腿骨很有力氣地鎖緊,這時候着力是安全的。「除了膝關節制止內旋着力外,肘關節也是一樣的原理。」他順帶提示各人提重物時應留意用力方法,以保護手肘安全。

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「任何關節的结尾必須有旋轉的力气,才气維持穩定度;膝關節也不破例。」但终究如何得知膝關節能否具備穩定度?「能够藉膝關節结尾舒展測試,來測驗看看!」Takila老師現場示範後,學員們也坐在地板上把腳平伸,自我檢視了起來,「緊收股四頭肌時,假如膝關節微微的超伸,且腳跟離開空中,代表關節结尾舒展功用健全;可是假如關節微微彎曲,無法鎖住,代表功用不健全。」

Takila老師另外又传授Mc Murray’s 測試,「先平躺、曲膝,請Partner將你彎曲的腳往外翻轉、向前拉,或往內翻轉、向前拉;假如無任何痛苦悲伤,暗示膝蓋功用ok。」他請會員兩兩分組,協助相互進行測試,「翻轉的角度,代表軟組織的反彈才能,角度小、反彈低就暗示該處功用受損,會影響穩定度。」有些人翻轉角度不大,即出現疾苦心情,顯示該處能够受傷,須留神。

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如何保護膝部安康呢?「除了動得正確之外,還能以簡單的活動來幫助本人。」常日可藉由上述的Mc Murray’s測試訓練膝部穩定度,還可用「髕骨放鬆法」協助維護膝部的穩定度,「操纵看電視時每天上下推一下,過一陣子你會發現膝蓋輕鬆許多。」想制止退化性關節炎?就要连结膝部穩定,這招很好用呢!

八月課程才結束,塔迷們就開始等待九月份的講座。屆時歡迎想讓技艺靈活的會員們一同來參加!

(摘自美兆人285期)

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