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聰明的懶人 安康瘦身營
 
2018/08/07
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【陳本瑜/台北報導】
信赖许多人都有減重經驗,也具備少吃、多動安康瘦身的觀念;但是,這樣足夠嗎?6月28日台灣舉辦了「聰明懶人安康瘦身營」一日訓,用正確的飲食觀念、運動方法,传授會員如何能讓瘦身事半功倍,且安康不復胖,由於名額有限,不僅疾速額滿,更有人前一晚還積極徵詢補位,就是不願放棄上課機會!

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課程一開始,學員們先進行體脂檢測,再由商品總監林麗美為各人說明,體重、體脂、BMI、肌肉量等在不同年齡層應有的數值區間,讓各人先理解本人的安康表現。

「減重靠減醣,不消被卡路里綁架!」麗美總監第一堂課為學員們解說,普通對卡路里斤斤計較的減重,也許能改變人的体态,但無法改进身體組成,「尤其是,快速減重法,经常減的是水份、脂肪、肌肉,但復胖後,回來的都是脂肪,肌肉已經回不來了。」這樣的瘦身,不健康又傷身。

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「假如你知道減醣對瘦身有多大的影響,就知道安康瘦身其實不難。」是的,減醣就是關鍵。麗美總監暗示代謝出問題的人简单瘦削,而瘦削者,胰島素凡是都會高於8.5,「代謝變差,胰島素抗性就會提高,糖分也不容易代謝與操纵;當身體泡在糖水裡(血液中糖分濃度太高),不单简单發炎,連帶地也能够引發心血管問題。」反之,若先掌握好醣份攝取,儘量制止血糖高高低低,不单能改进高血糖;「體內的葡萄糖與肝醣也會提早耗盡,這時脂肪就被當作能量燃燒合成,幫助瘦身。」

當心食物中的含醣圈套
她根據世界衛生組織(WHO)建議各人,一天攝取的醣份占總熱量10%,低於5%更安康;亦即,成年男性不宜超過25g,女性約20g,小孩則是約10g。以一顆方糖5g來換算,一日所需醣份不宜超過五顆,「可是,你知道嗎?一杯700cc珍珠奶茶,就有9顆方糖;一瓶可樂就有16顆方糖!」各人透過投影片看到市情常見的飲品,竟含飆高的糖份,莫不瞠目結舌!為制止不当心吃進過多的醣分,麗美總監「減醣飲食紅綠燈」課程,帶各人認識食品GI值,並以隨堂考點出简单混合而疏忽的含醣食品,「只要能正確而適量地選擇,你可自行調配適合你的減醣食譜,一樣什麼都能吃!」另外她暗示,想快速燃燒脂肪,增长肌肉量是關鍵,「運動前一小時吃馬鈴薯、地瓜、玉米等優質碳水化合物;運動後20分鐘至一小時,攝取碳水化合物和卵白質比例為3:1或4:1,這樣有助增肌與減脂。」

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想達到安康瘦身,運動當然也是主要環節;下战书美兆健促總監邱聖弘(Takila)的「減醣運動,你做對了嗎?」令學員們相當等待。他一開始即說明,聰明運動才气正確減醣,並帶學員認識人體能量的代謝機制,介紹運動中耗损醣的「醣解系統」。「運動時進入這系統後,只需持續一分鐘,身體就會耗损肝醣與乳酸。」
没必要費力到揮汗如雨、氣喘如牛,便可輕鬆燃醣,但是選擇正確、適合的運動?

從各種潮水運動:TABATA、HIIT(高強度間歇訓練)、HVIT(高量間歇訓練)、VIIT(多變強度間歇訓練)中,Takila選出VIIT來推薦「這訓練可按照個人能承受的差别強度交錯進行,既安全,燃醣水平又高。」他暗示,將個人運動強度分為低中高三段後,搭配RPE(自我自覺量表),「比如運動後能說五個字,暗示為低強度運動,三個字是中強度,一個字為高強度。」每回運動,執行一分鐘後歇息三至五分鐘,強度高者歇息長、強度低則短;「差别水平運動加歇息,瓜代做滿20分鐘,就有很好的燃醣结果!」他強調選擇的運動,最好能活動到满身而非僅部分,云云運動效能更佳。接著,Takila示範幾項易实施且隨處可做的運動,便利各人订定屬於本人的減醣運動。

學員們積極參與、熱情互動,一整天課程下來仍肉体奕奕,他們暗示不僅學到許多正確的減醣飲食和運動,對減重更有信心,期望下次課程能帶更多伴侣來參加!
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