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【優築生命園地】生氣,壞了事~高敏感性的心腦操練 (下)
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2018/08/06
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繼上期瞭解個性敏感度過高時能够的缺點,以心腦操練的觀點,我有以下幾點建議,供给參考:
(1) 建議每個人都要警覺本人在人際互動中敏感水平的上下。在與人相處時,觀察本人對別人言談舉止的感触感染度,留意別人講話的輕重度,影響本人情緒是強是弱?當別人對你有所批評時,不論批評的嚴重性如何,假如你自己明顯感覺受傷、表情明顯升沉,或強烈到產生怨懟,形成表情持久性的不愉快,以至想找機會給對方難堪,這顯然就是敏感度過高的徵兆。
(2) 敏感度過高的人,要有一種「本人腦力有限」的设法。因為腦力有限,致使別人批評、或暗示不同意見時,耐受力較為不夠。普通來說,別人批評時,一個人假如能持高山检讨本人,就能做出一些改進;在碰到特別喜歡批評的人時,腦力耐受性足夠,就會冷靜空中對,較不會跟這種人計較,也就是不去正面驱逐批評,云云一來就能够相安無事。針對敏感度過高者,需做進一步的心腦操練,以提拔腦力的耐受性。
(3) 足定氣靜的練習(精健道,第2道,註1)對心腦操練有幫助。當本人腦力不夠時,會因為別人的批評而產生不安、焦慮或生氣。此時,能够經由足定氣靜的運用,使本人及時穩住陣腳,不至於有不恰當的情緒反應。
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(4) 敏感度過高的人在足定氣靜的操練下,雖然當下還能沉得住氣,但情緒常常還是不夠穩定。以是,此時再成立一個考虑迴旋的空間很重要。
迴旋空間的成立步驟以下:①警覺本人的敏感度過高,②警覺本人腦的耐受性有所不敷,③對於來自別人所謂的批評,要阐发對方批評的能够身分,給本人一個「對方可能是對的」的设法,制止一会儿情緒失控。④暫時離開現場,如起家走動、喝杯水或上個洗手間等,給本人一點時間阐发、考虑,避開把握不住的強烈情緒反應,⑤瞭解人際間相處時,總有被批評的能够;至於這批評是對或是錯,有時一時難以断定,无妨帶著謙虛的心情,先設想別人的批評能够是對的,對方可能出於一番美意;若對方的批評不見得正確,建議當事者以寬恕別人的心態來面對,也能够有效地穩住和諧關係。⑥建議敏感度過高的人,能存心去糊口。只要對負責的事情或責任用心,為本人帶來完成大小事的成就感,就會有問心無愧的感触感染。
一個人只要天天糊口都很有信心,對負責的事存心以赴,也處處關懷別人,就能够在人際互動上穩穩站住腳;當遭到批評時,也能展露出有用的韌性,均衡被批評的衝擊力。
總言之,在人際互動時,假如有適當的敏感性,能够讓人隨時自我检讨,並從互動中改进本人,學得圓融的應對方法。萬一人際關係敏感度過高,常常會引發當事者生氣等情緒反應,使人際關係無法正向發展,致使简单處處被排擠,變成不受歡迎者。因而,假如敏感度過高,請把它當成人生主要課題,赶早進行须要的心腦操練,以加強內在豐富性與肉体樂活水平,用圓融、得宜的應對進退進行人際互動關係。
註1:胡海國:精健道。肉体安康基金會(網址:www.mhf.org.tw)出书。台北,2016年三刷3777.com
(美兆人284期_摘自胡海國醫師專欄)
 
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